一名资深焦虑症患者的自我疗愈之路_经典语录

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一名资深焦虑症患者的自我疗愈之路

2019年12月19日 20:11:42 来源:www.fndpw.com 作者:吴坤

核心提示

作者:静待花开自我经历我是一名资深的焦友,开始是因为考大学压力引发的焦虑,那时候逃避一切与心理疾病有关

  我是一名资深的焦友,开始是因为考大学压力引发的焦虑,那时候逃避一切与心理疾病有关的字眼。最开始身心症状还能抗住,后来严重的时候就不得不找医生了。

  药物和心理咨询,都尝试过。在医院做过心理咨询,一个小时的时间基本都是我在倾诉,最后心理医生总结几句,咨询就结束了。去了两次没什么效果也就放弃了。后来又遇到现在的心理医生,他耐心开导,对我帮助很多。

  药物断断续续吃了有一年,我用的药量很少,基本是属于安慰剂的剂量,不过对我还是很有用的。我也疯狂在网上搜过自救的方法,看书有用我就看书,运动有用我就运动,不过都以失败告终,于是开始怨天尤人。现在回头来看,那时候的自己就是在拼命挣扎。

  我们有心理困扰的人,虽然成因各不相同,但是总体的身心特点还是很明显的:敏感、着急、胆小、追求完美、缺乏安全感。

  我们中的每一个人谁都不比谁轻松多少,各有各的恐惧和担心,都特别想摆脱自己的躯体症状。我们自救的心也很强,不断地找各种方法来缓解身心的不适,反反复复却又失落无助。

  接触正念

  知道“正念”这个词是在一年前,很幸运,我参加了一个网络的心理培训班,结识了很多的焦友,还有对我帮助较大的心理老师。在他们的陪伴下我收获很多,也慢慢地了解了自己焦虑的原因,以及疗愈的方向,初步接触到了正念。

  最初我把所有有价值的练习,都当做摆脱焦虑的工具。练几次发现没效果,就放弃,再找别的方式。时间一点点过去,我的症状还是反反复复,我又不得不找之前帮助过我的心理医生,他坚定地告诉我要练习正念,在临床医学上很有成效。自此我才真正地有心去好好了解正念。

  很感谢遇到健心家园的平台,从中知道了《多舛的生命》这本书,书中内容句句戳心,我的疑惑也一点点解开,对正念也有了一个初步的了解。同时在健心家园中断断续续地练习《正念经典》,直到7月份参加正念生活营。

  在生活营中,我会认真地看伙伴们的问题,及老师的解答。慢慢地发现自己能看懂了,可以和过去的心理知识融合,我心里有了一份安慰和希望,我知道正念真地可以帮助到我。像老师说的:“不追求结果,在练习中会找到答案”。

  自我分析

  我也结合自己的性格特点,找到两点形成焦虑的原因,以及正念对我的帮助,跟大家一起分享下。

1

  着急

  对于我们焦虑的人来说,做事情着急。带着劲儿是再平常不过的,带着劲儿学习,带着劲儿工作,带着劲儿去体现自己的价值,或者是讨好别人。觉察一下,我们是否会经常陷入这样的紧迫感中呢?这么大劲儿的背后是什么呢?其实是害怕,怕学习不好,怕工作不好,怕体现不了自己的价值……

  当然我们很多时候也能够带着害怕和恐慌达到自己的目的,但结果自然是身心疲惫,不堪重负。长此以往,焦虑这样的身心问题也会找上门来。所以,这些身心问题不是飞来横祸,而是我们拖着疲惫的身躯,不顾自己真实的感受,培养出来的。

  那回到正念的学习,在长期这样着急去达到目的的模式下,练习正念时可能也会持续这种模式。对于受到身心困扰的我们,我们会不由自主地想赶紧练,多练习,好摆脱自己不舒服的身心感受,所以练习就带着很强的目的性,也就会产生一种对当下身心状态对抗的力。

  不接纳,想摆脱!

  特别迎合前几天生活营群里分享的说法“你所践行的就是你所加强的”,带目的的正念练习就是在加强自己的排斥和对抗。就像我之前参加了一个冥想的训练营,目的当然是为了体会冥想后的放松和自在,我带着这样的目的去练习,强求放松,最后体会到的就是紧绷和不达目的的失落。

  所以,放下目的,其实是允许。这也是我们练习正念的一个难点,因为放下目的,谈何容易,这需要我们一次次地尝试。放下目的那一刻,少了对抗,有了允许,疗愈也就跟着开始了,正念的作用也就真正开始发挥了。

  2

  相信自己的思维

  我们每天产生很多的负面思维。对于敏感的人来说,这些负面的想法会困扰着我们,我们反复琢磨,很相信自己导演出来的可怕故事:可能是有了重大疾病,或者永远调整不过来的身心状态,再或是不可挽回的工作失误,或者是得罪了某人不可收场……我们对这些想法深信不疑。

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